子宫修复训练: 鸟式伸展 增强子宫肌肉收缩 尽快恢复

明明生小孩都那么辛苦了,为什么生完还不能解脱?!

别担心!PCbaby特别邀请国际健身教练Carmen,精心设计了产后轻松恢复操

55节短视频精讲带练,只需每天抽出15分钟。足不出户即可修复身体机能,紧致内外,令产后 妈妈重焕新生

Carmen
NSCA-CPT(美国国家体能协会)私人教练
明星体能训练专家
EPTC产前产后训练专家
YoungAgainGym轻重运动训练馆创始人
SPARTAN斯巴达勇士赛获奖选手
46
核心精讲
跟练短视频

全面讲解+动作示范
轻松助您产后修复

9
产后修复
训练要点

分析产后情况
讲解动作要点
解答训练效果

7
部位活动
(盆底肌、腹直肌、手腕、腰部、胸部、子宫、骨盆)

紧致内外
缓解疼痛
重塑曲线

明星私教
专业演示

内容细致动作到位
简单易学一看就会

盆底肌训练
锻炼盆底肌肌肉群,减少漏尿;同时改善产后阴道松弛的情况,提高性生活质量。
腹直肌修复训练
增强腹部核心肌肉力量,改善腹直肌分离的情况,甩掉大肚腩。
手腕训练
活动手腕关节,拉伸手腕肌肉,缓解手腕疼痛,告别妈妈手!
腰部训练
促进产后妈妈的腰部血液循环,同时舒缓紧张的腰部肌肉,缓解产后腰痛。
胸部训练
提拉乳房肌肉,促进胸部的血液循环,帮助产后妈妈预防和改善胸部下垂的情况。
子宫修复训练
改善产后妈妈的盆腔血液循环,帮助纠正子宫位置;同时增强子宫肌肉的收缩力,促进子宫恢复。
骨盆训练
锻炼臀大肌,恢复骨盆弹力组织,促进骨盆的收缩,重塑好身材。
全身放松活动
运动结束后做放松活动,可以放松身心,缓解疲劳,还有助于体力恢复。
产后塑形

渴望恢复
苗条身材的你

产后修复

面临漏尿
便秘困扰的你

产后疼痛

饱受手腕
腰背酸痛的你

带娃忙碌

只能利用零碎
时间锻炼的你

产后42天以后,是顺产妈妈产后恢复的最佳时机,剖腹产妈妈建议三个月以后再开始练习哦.

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    番茄妈妈

    我已经生完宝宝1年了,虽然体重只比怀孕前重了一点点,可就是肚子大,出去竟然还有人认为 我是孕妇,看到这个课程,马上就领取跟练了,现在肚子瘦了不少,开心啊!

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    小乔

    这个课我很方便,想练习哪个部位,就看对应的短视频,瘦腰、瘦肚子、瘦大腿都可以,练习了一段时间了,感觉挺不错的,也分享给闺蜜了,让她和我一起瘦~

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    金角大王

    练了一段时间,感觉腰背都没那么酸了,手腕的疼痛也缓解了很多,肚子明显看出来没那么松松垮垮了!身心也得到了舒展,效果真好!

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    KiKi

    一开始觉得这种产后恢复课程都是骗人的,不过我妹有在跟练说效果还挺好的,就试了试。没想到漏尿情况好多了,推荐!

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    糖小排

    这个课太方便了吧!有专门针对部位的视频,想练哪里就练哪里。而且每一节就几分钟,在家利用零碎的时间就可以做。

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    星辰

    视频讲解的很详细,有教练带着亲身示范,都不用担心会做错。做的不熟练的地方就倒回去再看一看,想看哪一部分动手点一点就行了。

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    晴空桃桃

    医院做修复太贵了,还没什么效果。我跟着视频练了三个月,大肚腩明显小了很多,而且还只用几元钱,比在医院实惠多了,还方便!

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    瑶瑶酱

    生完娃看着自己的身材好绝望啊,而且走在路上笑着笑着都能感觉到漏尿,太尴尬了!看到这个课程就打算试一试,反正也就几元钱,没想到效果还真的不错!

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